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domingo, 9 de março de 2014

caminhar

Além de gratuita, a caminhada ajuda a perder peso. Com ela dá para derreter até 9 quilos em um mês. Confira uma dieta especial e emagreça
Você até segue uma dieta para emagrecer, mas treme só de pensar na idéia de praticar atividade física? Pois saiba que há um exercício perfeito para você: a caminhada.
Essa atividade está tão presente na nossa vida que dá para encará-la como um passeio. Além disso, quando você começa a caminhar seu corpo não precisa se adaptar muito, como quando você passa a frequentar uma academia de ginástica.
Só tênis e camiseta
Fácil e de graça, a caminhada é um ótimo jeito de queimar calorias. Com alguns minutos por dia você pode enxugar até 9 quilos por mês. Essa foi a descoberta que pesquisadores americanos anunciaram recentemente. Eles concluíram que 50 minutos é a dose diária adequada para turbinar a dieta. E esse tempo não precisa ser gasto todo de uma vez. Você pode quebrá-lo, por exemplo, em duas saídas de 15 minutos e uma de 20. Não custa tentar!
Segundo Armando Resende, professor da academia Triathon, essa atividade traz outros benefícios. “A caminhada favorece no organismo a produção de substâncias que melhoram o sono e o humor.” Mas antes de começar, o ideal é pedir uma liberação médica.

7 motivos para andar a pé

Caminhar ajuda a dormir melhor
1. Aumentar o gasto calóricoAndar a pé é uma ótima maneira de diminuir o número de calorias que você ingeriu no dia sem cortar mais nada da alimentação. Ou seja, você continua comendo igual, mas emagrece mais.
2. Ganhar massa magra
Além de ganhar uma forma mais bonita, os músculos das pernas colaboram para o emagrecimento. Músculos funcionam como fornos de queimar calorias. Logo, quanto mais massa magra, maior é a perda de peso.
3. Ficar mais saudávelO hábito de andar a pé colabora para a saúde em geral e traz condicionamento físico. Você emagrece e, de quebra, melhora o sono, a disposição para trabalhar e o humor também!
4. Sentir menos fome
Caminhar ajuda a diminuir a sensação de fome porque desvia o fluxo de sangue do sistema digestivo para as partes do corpo envolvidas com a atividade.
5. Diminuir a compulsão 
Bater perna por aí ocupa seu tempo livre e impede que você coma por tédio ou por falta do que fazer. Afinal, não dá para atacar a geladeira enquanto você está caminhando, né?
6. Reduzir o estresse
A atividade física faz o cérebro liberar mais endorfinas, substâncias naturais que diminuem a fome e combatem os hormônios do estresse - responsáveis, também, pelo ganho de peso.
7. Cuidar de você mesmaO exercício se reverte em um momento dedicado apenas ao seu corpo e ao seu espírito. Aproveite para descansar a cabeça dos problemas e mentalizar coisas boas para si mesma. Vale levar um aparelho para ouvir música com um fone de ouvido.

O jeito certo de andar

Caminhar pela manhã é mais benéfico
Alguns cuidados simples garantem a eficiência da sua caminhada:
- Escolha um calçado confortável, de preferência um tênis de boa marca. O investimento é válido para evitar lesões.
- Caminhe num ritmo acelerado, mas sem correr. Procure andar como se fosse perder o ônibus.
- Qualquer horário serve para caminhar. Porém, pela manhã o benefício é maior, porque o corpo ganha disposição para enfrentar o dia. Lembre-se de passar protetor solar.
- Hidrate-se bem, bebendo água antes e depois do exercício. Se possível, tenha uma garrafinha para levar água e tomá-la também durante a caminhada.
- Não caminhe, de maneira alguma, em jejum. Coma sempre alguma coisa leve antes de sair

sábado, 8 de março de 2014

eu mulher me confesso...um pouquinho

dia 8 de março,dia da mulher mas nao serao nossos todos os dias??ou nao os devemos fazer nossos??
temos que esperar que os outros se lembrem de nos uma vez por ano?'
porque carga de agua???
sou uma mulher de 54 anos que e MULHER todos os dias e nao so uma vez por ano...

tudo bem,festejem la o nosso dia eu tento festeja-lo todos dias,embora um,as vezes melhor outras pior mas vou tentando...

tenho 54 anos.3 filhos 1 neta...vivo sozinha com o meu filho,depois de um casamento, 2 relaçoes que nao deram certo,culpa minha?culpa deles??culpa nossa

trabalho ha 40 anos,tenho trabalhado muito,muitas horas por dia,muitas semanas sem folgas,muitos anos sem ferias,criei os meus filhos quase sozinha lutei muito e continuo a lutar sempre...

democrata,liberal,defensora de direitos e deveres sempre,o meu Pai ensinou-me que para ter direitos tinha de ter deveres tambem..

independente  fiz as minhas escolhas nunca culpei ninguem por isso,mudo muitas vezes de opniao,volto atraz,peço desculpa se preciso for,defendo os meus sempre...

estou talvez na melhor fase da minha vida,a viver sozinha com o meu filho,a contar os tostoes ate ao fim do mes mas bem na vida,bem comigo e com as minhas opnioes com os meus ideiais,com as minhas ideias...

acho que este PAIS esta uma grande treta e que a culpa e de  todos da esquerda a direita,alias neste momento nem sei o que e esquerda e direita,entendo que ha pessoas boas e mas....

sei o que a dita esquerda tem feito por essa europa fora,sei o que a dita direita tem feito tambem...
nao concebo um novo 25 de Abril como foi o velho feito,nao concebo uma guerra pois tenho filhos,neta e muitos sobrinhos e nao ,nao gostaria de ver este Pais em guerra...

mas gostaria sim de ver TODOS reasponsabilizados em fazer deste Pais um Pais melhor,todos a trabalharem e regalias iguais para publicos e privados,gostaria de ver na cadeia todos os que contribuiram para este estado de coisas ,todos da esquerda a direita..

gostaria que os cidadaos deste Pais comecassem a pensar e a aceitar que a vida nao e so direitos mas que tambem tem deveres,tentei sempre ensinar isso aos meus filhos,nao me dei mal ate agora...

tenho trabalho sim,saude qb..uma familia maravilhosa...sim estou bem na vida....

no fim disto tudo so quero que respeitem as minhas opnioes como eu respeito as outras,afinal a dita liberdade e como o sol quando nasce e para todos ou devia.....

tenham um feliz dia da mulher.....

dia da mulher....

para as mulheres da minha vida,as minhas irmas guerreiras como so elas,as minhas filhas mulheres grandes de alma e coraçao, a minha neta,as minhas sobrinhas que sao tantas,as minhas sobrinhas netas que ja algumas..as minhas amigas que tambem sao algumas..um feliz dia da Mulher e lutem por vos sempre.




sexta-feira, 7 de março de 2014

tarte de amandoa...






neta...

A menos de 24 horas de fazeres o teu primeiro aniversario neta,quero dizer-te que te amo desde o dia em que a tua mae me disse "vais ser avo",a partir desse momento esse amor imenso tem vindo a aumentar todos os dias..
No dia que nascestes quando nos disseram que tinhas nascido chorei de alegria agarrada ao teu pai,sim choramos os dois de alegria por ti,pela tua mae ,pois tudo tinha corrido bem e estavam as duas optimas...
Quando finalmente te trouxeram para te vermos meu deus que emoçao,que alegria ver-te ali,pequenina,linda mais que perfeita...
Quando vi a tua mae ela era toda alegria e felicidade,linda e maravilhosa,amo-a muito sabes??
Nesse dia fizestes-nos muito felizes a mim,a tua mae,ao teu pai,ao teu mano aos teus tios,sim a todos nos que te amamos assim de tudo..
Nesse dia o meu mundo,o nosso mundo ficou mais brilhante e colorido,nesse dia passei a ter mais uma pessoa no meu mundo por quem dou a vida se preciso for,por que, lutarei sempre...ai de quem alguma vez ouse pensar em fazer-vos mal...
tem sido um ano calmo,como ha muito nao tinha,tudo se encaminhou como se me desses forças,e das muitas,o teu sorriso,os teus caracois,a tua alegria tudo faz valer a pena..
quero muito ver-te crescer,desejo-te o melhor do mundo...amo-te muito neta linda...

quarta-feira, 5 de março de 2014

bom,esta menina realmente voltou agora avo,com mais idades uns bons quilinhos a menos...
esta a fazer uma alimentaçao muito mais saudavel,faz caminhadas ..esta a ficar uma mulherzinha...

este foi o jantarinho de hoje....

terça-feira, 4 de março de 2014

de volta...

ao fim de 2 anos eis-me de volta ao meu blog,a minha vida levou nova volta e eis-me aqui inteira,mais velha ja avo de uma menina,mas de volta....
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